Numărul de oameni care suferă de supraponderabilitate a crescut exponențial în ultimele decenii. Supraponderabilitatea este o condiție care implică faptul că greutatea unei persoane a trecut de un anumit nivel, ajungând destul de ridicată pentru a fi considerată un risc pentru sănătatea acesteia (conform CDC). Obezitate este termenul folosit în cazul persoanelor supraponderale excesiv. Deși există foarte muți factori care contribuie luării în greutate, acest lucru este în general cauzat de un aport caloric mult prea ridicat în comparație cu energia pe care o persoană o consumă sau arde. Pe scurt, aceasta mănâncă prea mult pentru câtă mișcare face.
Greutatea corporală suplimentară aduce cu sine o multitudine de consecințe negative. Kilogramele în exces pun presiune asupra corpului și pot contribui anumitor boli și afecțiuni în timp, de exemplu tensiune arterială crescută, boli coronariene și diabet tip II, toate fiind afecțiuni serioase care sunt cauzate de supraponderabilitate sau obezitate. Mulți oameni sunt îngrijorați mai mult de cum arată și caută cel mai bun program de slăbit sau mod de a elimina grăsimea abdominală pentru a putea îmbrăca blugii preferați, dar există motive mult mai semnificative care susțin beneficiile sănătoase ale pierderii în greutate. Chiar și cu un volum redus de greutate pierdută, o persoană poate ajunge să prezinte un risc mai scăzut aferent anumitor afecțiuni și condiții de sănătate. Calitatea vieții poate fi mult mai mare atunci când ai o greutate considerată sănătoasă pentru corpul tău.
Un program alimentar de slăbit - cel mai bun mod de a pierde în greutate
Pe scurt, pentru a pierde în greutate trebuie să arzi mai multă energie decât primești. În general, doctorii recomandă consumul de mese sănătoase pentru a slăbi, acestea incluzând o dietă echilibrată bazată pe o varietate de alimente integrale, cu fructe și legume, cereale integrale, proteine și grăsimi sănătoase. Aceștia recomandă un nivel ridicat de atenție asupra aportului de calorii, asupra identificării semnalelor de foame și sațietate, exerciții pentru slăbit, consum corespunzător de apă, precum și somn de durată și calitate adecvate.
Totuși, unii oameni preferă să ofere un impuls procesului de slăbire și să înceapă un program de slăbit restrictiv pentru o anumită perioadă de timp. Aceștia pot lua în calcul o dieta cu Volum Redus de Calorii (Very Low Calorie Diet – VLCD) care este bazată pe consumul a maximum 800 de calorii pe zi, consum realizat într-un mod echilibrat din punct de vedere nutrițional. Numărul de calorii necesare pentru a promova pierderea în greutate luând în calcul tipul corpului tău este influențat de numărul de calorii pe care îl arzi într-o singură zi. Aceste lucruri depind de înălțime, vârstă, starea de sănătate, precum și de condiția ta fizică și cât de multă mișcare faci. Dacă ai întrebari sau nelămuriri privind un program de slăbit cu Volum Redus de Calorii (VLCD), este recomandat să consulți sfatul medicului înainte de a începe.
Ce ar trebui să mănânc pentru o dietă de slăbit rapid?
Cel mai bun mod de a pierde în greutate implică realizarea câtorva schimbări ale modului tău de viață, precum și identificarea numărului de kilograme care trebuie pierdut și perioada (realistică) în care ai dori să atingi obiectivul respectiv. Ghidurile alimentare oficiale recomandă urmarea unui program de slăbit cu porții moderate, exerciții pentru slăbit în mod regulat, precum și consumul de multe legume proaspete, legume, 350 de grame de pește săptămânal și cereale integrale. Aceste ghiduri încurajează totodată menținerea unui nivel optim de hidratare, precum și atenția sporită asupra consumului de sare și grăsimi saturate. Atunci când încerci să slăbești, este indicat să acorzi atenție și consumului de zahăr și mai ales să eviți consumul de dulciuri și deserturi ca și recompensă.
Alimentele dietetice de forma înlocuitorilor de masă pot fi un mod excepțional de a oferi procesului de pierdere în greutate un impuls sau pur și simplu o modalitate convenabilă de a te bucura de o masă rapidă, dar plină de elemente nutritive. Unii înlocuitori dietetici compleți sunt concepuți pentru a înlocui toate mesele tale zilnice – fie că este vorba despre shake-uri, mese sau supe dietetice. În mod alternativ, poți apela și la alimente dietetice pentru a înlocui o parte din ce mănânci într-o zi. Astfel de alimente dietetice sunt un mod simplu și convenabil de gestionare a greutății în cadrul unui stil de viață obișnuit, aglomerat zi de zi, în timp ce îți garantează faptul că primești toate proteinele, fibrele, vitaminele și mineralele de care ai nevoie – componenta perfectă a unui program de slăbit rapid.
