| Dieta Rina | Dieta NUPO | |
|---|---|---|
| Este bazata pe studii clinice? | NU | DA |
| Ce obiective poti atinge? | Slabire | Slabire + mentinerea greutatii |
| Efort financiar/cheltuieli | Standard | Standard |
| Asigura necesarul zilnic de nutrienti? | NU | DA |
| Varietatea meniului | Limitat spre complet | Complet |
| Durata standard a dietei | 90 de zile | 4-8 saptamani |
| Cat dureaza sa prepari o masa? | Fara durata standard | 2 minute |
| Numar de mese/gustari pe zi | 3 | 6 |
| Cat de usor te poti adapta dietei? | Mediu | Usor |
| Riscuri | Lipsa unui plan de mentinere a greutatii pierdute; Lipsa aportului necesar de nutrienti, vitamine si minerale zilnic; Dieta generalista, posibilitate limitata de personalizare, mai ales daca suferi de anumite afectiuni. | Senzatie de foame, senzatie de ameteala, senzatie de oboseala |
| Alte beneficii asociate | 10-20 kg slabite in 90 de zile; Promoveaza consumul regulat de fructe si legume; Promoveaza urmarea unui plan alimentar zilnic, format din 3 mese; Promoveaza hidratarea corespunzatoare, precum si activitatea fizica. | Normalizarea metabolismului lipidic, indepartarea grasimilor din ficat, reducerea colesterolului |
Ce este dieta Rina?
Dieta Rina este cunoscuta si ca dieta de patru zile si este bazata pe un regim alimentar disociat care dureaza trei luni (90 de zile). Dietele disociate au in vedere consumul de alimente care fac parte din aceeasi categorie, implicit evitarea consumului de nutrientidiferiti – de exemplu, nu este recomandat amestecul dintre proteine si carbohidrati in timpul dietei.
In timpul dietei Rina vei avea parte de 4 zile caracterizate de un regim alimentar disociat. Apoi, la fiecare 28 de zile trebuie sa efectuezi o zi de detoxifiere – trebuie sa bei doar apa in ziua respectiva.
Intrebarea este, desigur, cum anume functioneaza aceasta dieta? Conform celor care i-au pus bazele, organismul este solicitat atunci cand planul alimentar urmat include toate tipurile de alimente. Astfel, digestia este ingreunata si pierderea in greutate incetinita. In schimb, daca in fiecare zi consumi alimente dintr-o alta categorie, digestia este eficientizata, organismul fiind supus unui nivel scazut de stres alimentar.
Care sunt avantajele dietei Rina?
Un avantaj al dietei Rina consta in faptul ca nu exista absolut niciun fel de restrictie alimentara. Poti consuma orice aliment doresti, fie acesta si procesat sau fast-food, atat timp cat il consumi in ziua alocata respectivei categorii alimentare.
Conceptul din spatele dietei, dupa cum a fost mentionat, este faptul ca organismul nu este capabil sa proceseze mai multe tipuri de mancare in acelasi timp. De altfel, mare parte din problemele digestive pe care le experimentam sunt cauzate de faptul ca amestecam alimente care nu ar trebui sa se gaseasca in acelasi timp in stomac.
Astfel, prin disociere alimentara, dieta Rina vine la pachet cu urmatoarele avantaje:
- Dieta Rina promite eliminarea a 10-20 de kilograme in cele trei luni (90 de zile) recomandate pentru aceasta dieta.
- Diversitatea alimentara este un aspect important al dietei Rina. Nu exista restrictii si nu trebuie sa renunti la alimentele preferate.
- Un alt aspect esential, atat pentru dieta Rina, cat si pentru un stil de viata sanatos, il reprezinta programul fix de masa. Disciplina in alimentatie are rezultate pozitive, fie ca vrei sa slabesti sau sa-ti mentii greutatea.
- Totodata, in timpul dietei Rina se incurajeaza hidratarea corespunzatoare, un alt aspect de baza pentru un stil de viata sanatos.
- Nu in ultimul rand, dieta Rina este bazata si pe activitate fizica, aceasta fiind recomandata in intensitate mica spre medie, nimic exagerat.
Dieta Rina isi are originea in cercetarile realizate de Stefan Celan, Breda Hrobat si Mojca Polijnske, cercetari finalizate sub forma unei carti – Dieta de 90 de zile – publicate in 2004. Studiile clinice care sa se concentreze strict pe dieta Rina sunt putine la numar si greu de gasit. Acestea sunt rareori mentionate in articolele de specialitate, motiv pentru care putem presupune faptul ca sunt neconcludente.
Singurele indicatii, promisiuni si rezultate potentiale sunt cele mentionate in cartea Dieta de 90 de zile.
Care sunt dezavantajele dietei Rina?
Lipsa studiilor clinice indica faptul ca dieta Rina este insotita de anumite dezavantaje nu tocmai placute. Numeroase recenzii sau comentarii din mediul online nu elaboreaza si nici nu dovedesc eficienta dietei. Exista persoane care au avut parte de rezultate, dar si persoane care nu au slabit.
Iata cele mai importante dezavantaje pe care trebuie sa le ai in vedere inainte de a incepe dieta Rina:
- Dieta Rina este finalizata dupa cele 90 de zile. Nu exista absolut niciun plan alimentar recomandat pentru mentinerea greutatii dupa perioada initiala de slabire. Nici nu trebuie mentionat faptul ca dieta disociata de patru zile nu este o solutie si nici un plan alimentar care trebuie urmat pe termen lung;
- Dieta Rina este o dieta mult prea generalista. Indicatiile si recomandarile sunt generale, iar posibilitatea de personalizare este foarte limitata. Am putea spune ca este mai mult schita unei diete decat o dieta in adevaratul sens al cuvantului;
- Dieta Rina nu ofera organismului toti nutrientii de care acesta are nevoie intr-o zi. Tocmai combinarea mai multor alimente si preparate garanteaza aportul adecvat de toti nutrientii de care corpul uman are nevoie (asemenea mineralelor si vitaminelor). Pe cat de variat se prezinta meniul atunci cand descoperi dieta Rina, pe atat de limitat este acesta cand vine vorba de nutrientii pe care ii furnizeaza organismului.
Cum se tine dieta Rina?
Dieta Rina este bazata pe 4 zile de aport de nutrienti, vitamine si minerale dintr-o singura categorie alimentara in fiecare zi, urmate de o zi de detoxifiere la fiecare 28 de zile (doar consum de apa), dupa care procesul se repeta.
- Cele patru zile sunt organizate astfel – prima zi este cea a proteinelor, apoi cea a legumelor, urmata de cea a carbohidratilor si in final de ziua fructelor.
- Micul dejun este singura masa care nu se schimba – aceasta masa consta in fructe sau seminte sau legume proaspete, indiferent de ziua in care te afli. Evident, alimentele mentionate nu trebuie combinate.
Planul general al dietei Rina este unul simplu, usor de asimilar si urmat. Totusi, dieta mai este caracterizata si de trei faze care au loc in fiecare zi:
- Perioada de purificare – intre 4 dimineata si pranz are loc perioada de purificare, in care poti consuma doar legume si fructe (o data la cel putin 2 ore). Conform creatorilor dietei, purificarea se refera la detoxifierea indusa organismului prin consumul de fructe si legume.
- Perioada de ingestie – de la pranz si pana la 8 seara are loc perioada de ingestie, caracterizata de consumul grupei alimentare specifice pentru ziua respectiva. Spre deosebire de perioada de purificare, in aceasta perioada intra doar pranzul si cina, fara alte gustari intre.
- Perioada de digestie – intre 8 seara si 4 dimineata are loc periaoda de digestie, in care nu trebuie sa consumi niciun aliment.
In timpul dietei Rina este recomandat consumul de lichide, sa nu schimbi ordinea zilelor (grupelor alimentare) si sa nu sari peste mese.
Dieta Rina vs. dieta NUPO
Principiile dietei Rina sunt sanatoase – se incurajeaza urmarea unui program alimentar clar, hidratarea, activitatea fizica si consumul de alimente cat de cat sanatoase. Totusi, daca eliminam necesitatea de a consuma o singura categorie de alimente in fiecare zi, dieta Rina se transforma intr-o dieta obisnuita, fara restrictii si care ar putea provoca rezultate nedorite cu usurinta.
De exemplu, conform dietei, sunt obligatorii 2 bucati de ciocolata la cina in ziua carbohidratilor. Acest obicei poate scapa usor de sub control, mai ales ca in ziua respectiva poti consuma prajituri, patiserie si paste in voie. Pe scurt, la fiecare trei zile te poti bucura de o bomba calorica care poate anula efectele zilelor precedente.
Astfel, este posibil ca, pe termen lung, sa nu obtii rezultatele dorite. Apoi, chiar daca le obtii, lipsa unui plan clar de mentinere a greutatii este problema majora pe care trebuie sa o gestionez. Mai exact, trebuie sa gasesti un plan alimentar corespunzator care sa te ajute sa iti mentii greutatea – nu poti reveni la alimentatia si stilul de viata initiale.
Din fericire, acesta este si momentul in care NUPO iese in evidenta. Dieta NUPO iti ofera un plan complet, dar mai ales un plan care are doar un inceput, doar un punct A. Punctul final, B, este reprezentat de mentinerea greutatii pe termen lung, atat timp cat doresti ca rezultatele sa fie mentinute.
Consumul de calorii in voie nu este recomandat – nu promoveaza un organism sanatos si cu o greutate ideala. Trebuie sa abordezi un stil de viata sanatos, caracterizat de gestionarea corespunzatoare a aportului tau caloric.
Exista numeroase studii care demonstreaza faptul ca gestionarea aportului caloric, insotita de un stil de viata sanatos (somn de calitate, viata fara stres, alimentatie corespunzatoare, hidratare, miscare zilnica) contribuie la pierderea si mai apoi mentinerea greutatii dorite.
