| Dieta militara | Dieta NUPO | |
|---|---|---|
| Este bazata pe studii clinice? | NU | DA |
| Ce obiective poti atinge? | Slabire | Slabire + mentinerea greutatii |
| Efort financiar/cheltuieli | Mici | Standard |
| Asigura necesarul zilnic de nutrienti? | NU | DA |
| Varietatea meniului | Limitat spre sarac | Complet |
| Durata standard a dietei | Fara durata standard | 4-8 saptamani |
| Cat dureaza sa prepari o masa? | 1-2 minute | 2 minute |
| Numar de mese/gustari pe zi | 3 | 6 |
| Cat de usor te poti adapta dietei? | Mediu spre greu | Usor |
| Riscuri | Lipsa nutrientilor necesari, posibilitatea de a pune greutatea pierduta inapoi, consumul de alimente procesate poate avea efecte negative, senzatie de foame, senzatie de ameteala, consum redus de fibre, lipsa de energie, risc de aparitie a calculilor biliari | Senzatie de foame, senzatie de ameteala, senzatie de oboseala |
| Alte beneficii asociate | Meniu clar, alimente ieftine si usor de procurat, posibilitatea de a urma dieta in orice zi/zile doresti | Normalizarea metabolismului lipidic, indepartarea grasimilor din ficat, reducerea colesterolului |
Ce este dieta militara?
Dieta militara este un tip de dieta foarte recunoscut in Statele Unite, aceasta avand, fara a comercializa vreun produs sau serviciu, chiar si un website dedicat care ofera informatii despre ea. In acelasi timp, dieta este deseori considerata una dintre cele mai dificile de urmat – dupa cum o prezinta si numele, implica in mare parte urmarea unui plan alimentar in regim militar, strict (motiv pentru care dieta mai este numita si dieta soldatului).
Dieta militara are la baza 3 zile de alimentatie specifica, urmate de 4 zile de repaus, in care poti reveni la dieta ta obisnuita. Cele trei zile importante ale dietei sunt caracterizate de strictete si de un volum relativ redus de alimente, dupa cum vei vedea.
Popularitatea acestei diete este ancorata in faptul ca alimentele necesare pentru a o urma sunt disponibile in orice magazin sau supermarket. Totodata, in cazul anumitor restrictii alimentare personale, fiecare produs/aliment din dieta militara poate fi substituit (conform principiilor vegane, vegetariene, precum si celor aferente alimentatiei fara gluten sau fara lactoza).
Care sunt avantajele dietei militare?
Avantajul major al dietei militare consta in faptul ca acesta promite eliminarea a in jur de 4.5 kilograme intr-o singura saptamana. Pentru multe dintre persoanele care au incercat diete diverse de-a lungul timpului, stricte sau nu, acest lucru pare sau este imposibil.
Apoi, asemenea dietei NUPO, cea militara are in vedere producerea unui deficit de calorii, acesta fiind unul dintre cele mai bune moduri de a pierde in greutate in mod eficient si sanatos. Desigur, important este si cum creezi acest deficit de calorii, din moment ce un deficit exagerat si subit poate avea efecte neplacute asupra organismului.
Iata astfel care sunt principalele avantaje ale dietei militare:
- Ai putea elimina pana la 4.5 kilograme intr-o singura saptamana.
- Creezi un deficit de calorii care te ajuta sa slabesti fara a apela la modalitati mult mai stricte si nesanatoase de pierdere in greutate.
- Dieta este foarte accesibila, incluzand alimente care pot fi procurate cu usurinta.
- Din punct de vedere financiar, dieta nu este una stresanta, alimentele incluse fiind simple, uzuale.
- Nu in ultimul rand, ti se ofera un plan al meselor clar, bine pus la punct. Stii ce trebuie sa mananci, inclusiv cat timp iti va lua sa prepari o masa (putin, date fiind alimentele).
In mare, dieta militara pare una sanatoasa, eficienta, dar mai ales usor de urmat. Desigur, trebuie sa tii minte faptul ca aceste lucruri nu sunt considerate mereu pozitive. Inainte de a-ti da verdictul asupra lor, trebuie sa cantaresti si dezavantajele dietei.
Care sunt dezavantajele dietei militare?
Dupa cum ai observat, dieta militara prezint un anumit grad de strictete. Ai trei zile de plan alimentar bine stabilit si care trebuie respectat, urmate de patru zile de repaus. Totusi, in aceste patru zile este recomandat sa mentii un regim cu deficit de calorii, pentru a promova in continuare pierderea in greutate.
Totusi, conform platformei oficiale a dietei militare, recomandarile alimentare pentru cele patru zile de repaus sunt foarte similare celor din primele zile – cafea, toast, biscuiti, oua, cascaval, mar, banana.
Pe scurt, nu iti poti face de cap in cele patru zile de pauza si pentru a avea sansa de a vedea cu adevarat 4.5 kilograme lipsa la sfarsitul saptamanii, ar trebui sa urmezi dieta militara restrictiva in fiecare zi.
Pe langa cele mentionate, iata alte cateva dezavantaje ale acestei diete:
- Dieta este extrem de restrictiva. Am mentionat ca exista posibilitatea de a substitui anumite alimente, dar acest lucru poate fi facut doar atunci cand este absolut necesar. Daca poti consuma orice tip de aliment fara nicio problema, atunci nu trebuie sa inlocuiesti nimic pentru a urma dieta corespunzator.
- Dieta militara sustine si creeaza obiceiuri nesanatoase de alimentatie. De exemplu, pranzul primei zile de diete consta in aproximativ 120 grame de ton, o felie de toast si o ceasca de ceai sau cafea. Apoi, cina primei zile include 85 de grame de orice tip de carne. Din moment ce nu vei gati doar 85 de grame de carne, vei simti nevoia sa apelezi la alimente procesate care, pe termen lung, iti pot afecta sanatatea.
- Nu exista studii stiintifice sau de specialitate care sa sustina sau cel putin sa confirme eficienta dietei militare.
- Aceasta dieta nu este o solutie pe termen lung, obiceiurile propuse si create in timpul ei fiind cunoscute pentru faptul ca duc la recapatarea greutatii pierdute. Greutatea obtinuta prin dieta militara este greu de mentinut deoarece mentinerea acesteia implica urmarea constanta a dietei, lucru care poate avea urmari negative pentru organismul tau.
- Nu in ultimul rand, aceasta dieta nu furnizeaza corpului necesarul zilnic de vitamine, nutrienti si minerale. Dieta este bazata atat pe alimente procesate, cat si pe alimente sarace in nutrienti. Aportul de proteine furnizat de planul alimentar dietei s-ar putea sa nu inlocuiasca deficitiul aportului caloric creat.
Cum se tine dieta militara?
Pentru primele trei zile de dieta, cele mai restrictive, lista ta de cumparaturi va arata astfel:
- Cafea/ceai, 1 grapefruit, 2 banane, 2 mere, paine integrala, unt de arahide, oua, 3 conserve de ton, hot dogs/cremvursti, o bucata de carne mica, fasole verde, un broccoli, morcovi, biscuiti sarati, branza de vaca, branza tip Cheddar, inghetata de vanilie.
Din alimentele mentionate mai sus se pune la punct un meniu complet pe trei zile. La cina din ultima zi, de exemplu, ai parte de aproximativ 240 grame de ton, jumatate de banana si aproximativ 240 grame de inghetata de vanilie.
Oricat vei incerca sa-ti amagesti stomacul, masa respectiva nu va arata ca o cina obisnuita, mai ales ca trebuie sa consumi tonul fara paine sau altceva pe langa.
Conform planului alimentar sugerat de dieta militara, fiecare zi ofera in jur de 1000-1400 calorii, in timp ce mesele din celelalte patru zile ar trebui sa contina in jur de 1500 de calorii pe zi. Pentru unele persoane, anume cele care vor sa slabeasca mai mult, aportul de calorii s-ar putea sa fie inca prea ridicat pentru a declansa arderea eficienta a grasimilor.
Apoi, daca vrei sa afli mai multe despre durata minima a dietei sau despre o perioada recomandata in care sa o urmezi – acestea nu exista. Dieta militara se urmeaza conform planului (3 zile de dieta + 4 zile de repaus) saptamanal, pana ajungi la greutatea dorita.
Dar dupa ce ajungi la greutatea dorita, ce faci?
Dieta militara vs. dieta NUPO
Acesta este modul principal prin care dieta NUPO se diferentiaza de multe alte diete populare, anume prin faptul ca poate fi adaptata si integrata unui stil de viata sanatos. Dieta NUPO este conceputa in mod special pentru a putea functiona ca si un plan alimentar permanent fara a avea efecte negative asupra organismului tau.
Nu poti face acelasi lucru cu dieta militara – nu poti trai cu o banana, o cafea si o felie de toast cu unt de arahide in fiecare dimineata.
Problema acestor diete consta in faptul ca greutatea pierduta prin intermediul lor nu poate fi tinuta la distanta. Chiar si in cazul dietelor restrictive precum cea militara, ele nu pot fi mentinute pentru mai mult timp. Rezultatul final este luarea in greutate, inclusiv tulburari alimentare si psihologice.
Dieta NUPO iese in evidenta prin:
- Produsele de marca proprie care ofera organismului, in principal, necesarul zilnic de vitamine, nutrienti si minerale, care asigura functionarea si dezvoltarea corespunzatoare.
- Posibilitatea de a inlocui produsele de marca proprie cu alimente gatite in casa atat timp cat respecti aportul caloric recomandat de planul de dieta.
- Multitudinea de resurse in platforma NUPO care te invata cum sa ai o dieta sanatoasa, dar mai ales cum sa o mentii pe termen lung.
- Evidentierea importantei fibrelor si proteinelor intr-o dieta care are ca scop fie pierderea in greutate, fie mentinerea acesteia.
- O perioada estimativa in care ar trebui sa poti vedea rezultatele cu ochiul liber.
- Nu in ultimul rand, posibilitatea de a adapta si integra orice aspect al dietei NUPO in viata ta de zi cu zi, fara a experimenta efecte negative sau neplacute.
Evident, nici nu trebuie sa mentionam zecile de arome absolut delicioase ale produselor noastre, precum si gama de suplimente alimentare naturale sau de gustari la care poti apela oricand cu incredere.
Scopul NUPO este de a te ajuta sa slabesti intr-un mod eficient si rapid, dar mai ales cat mai sanatos cu putinta!
