Ce rol joaca alcoolul in dieta ta si in procesul de scadere in greutate?

Alcoolul are un efect nociv asupra organismului, in special pentru persoanele care sufera de anumite boli si trebuie sa urmeze un regim alimentar specific sau pentru cele care vor sa scada in greutate.

Asadar, care este rolul alcoolului in dieta ta, ce impact are asupra metabolismului si cum poate afecta procesul de scadere in greutate?

Cum afecteaza alcoolul metabolismul si arderea caloriilor?

Alcoolul are un continut caloric semnificativ: aproximativ 7 calorii pe gram, aflandu-se intre carbohidrati si grasimi din acest punct de vedere. Spre deosebire de acestea din urma insa, caloriile provenite din alcool sunt adesea considerate „calorii goale”, deoarece nu ofera nutrienti esentiali precum vitamine, minerale sau fibre. Atunci cand consumi alcool, corpul incetineste arderea grasimilor si procesarea carbohidratilor.

In plus, alcoolul poate influenta hormonii care regleaza foamea si satietatea. Consumul de alcool poate creste apetitul si pofta de gustari bogate in calorii si grasimi. Astfel, chiar si o cantitate moderata de alcool poate destabiliza echilibrul caloric si poate incetini progresul unei diete.

Tipuri de alcool si efectul acestora asupra unui regim alimentar

Nu toate bauturile alcoolice au acelasi efect asupra organismului. Vinul, berea, lichiorurile si cocktailurile au un aport caloric diferit precum si ingrediente diferite, motiv pentru care afecteaza organismul in diverse moduri:

• Berea are destul de multi carbohidrati, insa cantitatea exacta depinde de tipul de bere. Un pahar de bere are in jur de 200 de calorii. 
• Vinul rosu sau alb contine mai putine calorii decat berea (in jur de 145 calorii per pahar), dar excesul poate totusi sa fie problematic. Conform unor studii, consumul moderat de vin rosu poate avea beneficii pentru sanatate cardiovasculara, insa poate avea si efecte negative din cauza carbohidratilor si a continutului de alcool, in special pentru cei care trebuie sa urmeze un regim alimentar lipsit de acestea. 
• Cocktailurile sunt adesea cele mai calorice din cauza adaosului de zahar, sucuri si siropuri. Un cocktail popular poate depasi cu usurinta 300-400 de calorii per pahar. 
• Lichiorurile tari au, de asemenea, destul de multe calorii. 50 ml de Sheridan’s, de exemplu, au in jur de 145-160 calorii.

Ce efect are alcoolul asupra somnului si energiei?

Desi pare ca alcoolul te relaxeaza, acesta de fapt afecteaza negativ calitatea somnului, care este foarte important daca urmezi o dieta pentru pierdere in greutate sau pentru ameliorarea simptomelor unei boli cronice.

Somnul insuficient sau fragmentat poate duce la dezechilibre hormonale, crescand nivelul cortizolului, hormonul stresului, care poate favoriza acumularea de grasime abdominala. In plus, oboseala resimtita dupa consumul de alcool poate reduce motivatia pentru activitate fizica, afectand indirect pierderea in greutate.

 

Cum sa integrezi alcoolul in dieta fara a stagna progresul?

Daca vrei totusi sa consumi cate un pahar de vin sau bere la o aniversare, este in regula. Nu trebuie sa eviti alcoolul complet, ci sa eviti consumul acestuia in exces. Iata cateva sfaturi:

• Limiteaza consumul alcoolului la unul sau doua pahare, ocazional.
• Alege bauturi mai putin calorice. Vinul sec sau bauturile tari amestecate cu apa minerala sau suc de lamaie sunt mai bune pentru orice regim alimentar decat cocktailurile dulci.
• Evita combinatiile cu alimente nesanatoase, in special cu gustari bogate in grasimi si carbohidrati.
• Daca stii ca vei consuma alcool, ajusteaza aportul caloric al zilei si prioritizeaza activitatea fizica. De asemenea, hidrateaza-te corespunzator si, in urmatoarele zile, incearca sa introduci alimente care scad inflamatia in mesele din regimul tau alimentar.

Dieta NUPO: o abordare moderna si eficienta

Dieta NUPO poate fi o solutie eficienta pentru cei care vor sa scada in greutate rapid, dar, in acelasi timp, sanatos. Dieta NUPO este o dieta bazata pe shake-uri proteice lichide, conceputa in asa fel, incat sa ofere organismului toate substantele nutritive necesare, reducand in acelasi timp aportul caloric.

Acest regim iti ofera posibilitatea de a verifica in mod riguros numarul de calorii consumate, totodata oferindu-i organismului toti micronutrientii si macronutrientii de care are nevoie pentru a functiona cum trebuie. In acest fel, poti sa consumi si putin alcool din cand in cand, dar cu mare atentie (vezi mai jos mai multe detalii!).

Shake-urile NUPO sunt usor de utilizat si pot inlocui mesele principale, oferind un echilibru intre proteine, carbohidrati si grasimi sanatoase. Prin reducerea aportului caloric, corpul intra intr-un deficit energetic, ceea ce duce la arderea grasimilor si scaderea in greutate. In plus, dieta NUPO se potriveste si persoanelor cu diabet sau celor cu tensiune mare.

Care sunt beneficiile dietei NUPO?

• Control caloric: fiecare portie din dieta NUPO are un numar exact de calorii, ceea ce ajuta la mentinerea unui deficit caloric constant.
• Continut echilibrat de nutrienti: spre deosebire de alte diete restrictive, NUPO ofera vitamine, minerale si proteine esentiale, prevenind carentele nutritionale.
• Flexibilitate: shake-urile pot fi incluse in dieta zilnica si pot inlocui mesele principale sau pot fi folosite ca gustari.
• Sprijin pentru pierderea rapida in greutate: dieta NUPO poate ajuta persoanele supraponderale sa piarda kilograme in mod vizibil intr-un timp scurt, dar fara a stresa prea mult organismul, oferindu-i toti nutrientii de care are nevoie.

Cum interactioneaza alcoolul cu dieta NUPO?

Daca urmezi dieta NUPO, aportul tau caloric este deja destul de redus. Tinand cont de faptul ca alcoolul are destul de multe calorii, trebuie sa alegi cu mare atentie bautura pe care o vei consuma. De exemplu, incearca sa eviti cocktailurile, intrucat aportul caloric al acestora este mult prea mare pentru persoanele care consuma mai putine calorii pentru a scadea in greutate.

• De asemenea, nu uita ca alcoolul poate:
• Reduce eficienta dietei, pentru ca incetineste arderea grasimilor
• Creste apetitul
• Afecta digestia si absorbtia nutrientilor esentiali furnizati de produsele NUPO.

In concluzie, alcoolul chiar poate influenta eficienta regimului tau alimentar, fie ca-l urmezi pentru a scadea in greutate, fie ca ai nevoie de acesta pentru a gestiona o boala cronica precum diabetul. Desi poti consuma putin alcool din cand in cand (sau conform instructiunilor doctorului tau), alcoolul afecteaza metabolismul, creste aportul caloric si poate creste apetitul.

Asadar, atunci cand vorbim despre diete, cheia catre succes nu este doar reducerea caloriilor sau activitatea fizica, ci si consumarea unei cantitati mai mici de alcool. Unele diete, precum dieta Nupo – una dintre cele mai bune din Romania pentru diabet si boli cardiovasculare – te pot chiar ajuta sa limitezi consumul de alcool, intrucat ofera organismului toti nutrientii de care are nevoie, nimic mai mult!