Ce este indicele de masă corporală? Cum îl interpretezi?

Indicele de Masă Corporală (IMC) este o formulă simplă care raportează greutatea la înălțime și oferă o estimare a stării ponderale. În sistemul metric, calculatorul IMC împarte greutatea în kilograme la înălțimea în metri la pătrat. De exemplu, o persoană de 65 kg și 1,75 m înălțime are un IMC de 21,2 – o valoare considerată normoponderală.


Valorile standard ale unui calcul indice masă corporală definesc patru categorii principale: subponderal (sub 18,5), greutate normală (18,5–24,9), supraponderal (25–29,9) și obezitate (peste 30). Pe măsură ce indicele de masă corporală crește, riscul de hipertensiune arterială, diabet de tip 2 și boli cardiovasculare se amplifică.

Atunci când utilizezi un calculator IMC, este important să înțelegi limitele sale. Metoda nu face diferența între masa musculară și cea grasă și poate supraestima masa corporală la sportivi sau subestima greutatea la persoanele vârstnice. De aceea, specialiștii recomandă măsurarea circumferinței taliei, deoarece grăsimea abdominală este un indicator mai precis al riscului cardiovascular.

Un IMC normal nu garantează neapărat o stare optimă de sănătate, la fel cum un IMC ridicat la o persoană foarte musculoasă nu indică obligatoriu supraponderalitate.

Calculate your BMI

Calculate your BMI explanation
BMI

What is BMI?

BMI stands for Body Mass Index and is a way to find out if you are overweight or underweight.- Read more here.

IMC 0-18.4

Aceasta valoare a IMC indică faptul că ești subponderal. Îți recomandăm să contactezi medicul pentru sfaturi și îndrumări referitoare la greutatea ta. Mulți oameni nu știu că a fi subponderal este nesănătos, dar pentru a te simți bine, este important să ai o greutate corporală sănătoasă.

IMC 18.5-25

Aceasta valoare a IMC tău indică faptul că ai o greutate normală. Nu îți recomandăm să slăbești sau să începi o dietă. Cel mai bun lucru pentru tine este să continui să iti mentii greutatea, mănânci o dietă sănătoasă și variată și să îți menții stilul de viață activ. Dacă sunt multe zile în care mănânci prea mult sau alimente nesănătoase, poți lua în considerare produse de înlocuire a meselor (One Meal) pentru a-ți menține greutatea.

IMC 25.1-30

Aceasta valoare a IMC indică faptul că ești supraponderal. Dacă IMC-ul tău este mai mare de 27, riscurile problemelor de sănătate asociate obezității sunt, de asemenea, mai mari. Totuși, pentru a-ți evalua sănătatea mai precis, ar fi potrivit să utilizezi mai multe măsurători diferite. Dacă ești femeie cu o circumferință a taliei peste 88 cm sau bărbat cu o circumferință a taliei peste 102 cm, ai un risc crescut de boli legate de stilul de viață. Este important să nu mai iei în greutate, ci să încerci să o reduci. O modalitate bună de a slăbi este încercarea unei diete VLCD. Aceasta dieta VLCD înseamnă Dietă cu Conținut foarte scăzut de Calorii și implică consumul unui număr scazut de calorii pe o perioadă limitată. Dieta Nupo oferă o pierdere în greutate rapidă, sigură și eficientă, care este, de asemenea, dovedită clinic, fara sa producă dezechilibre in organism.

IMC > 30

Dacă IMC-ul tău este 30 sau mai mare, atunci statusul de Spuprapondere este dovedit. Ești la un risc crescut de a dezvolta boli precum hipertensiunea arterială, tulburările lipidice, bolile cardiovasculare și diabetul de tip 2. Dieta Nupo te poate ajuta să obții o scădere în greutate și astfel să îți îmbunătățești IMC-ul. Totuși, îți recomandăm să contactezi si medicul pentru sfaturi și îndrumări referitoare la greutatea ta.

Cum aplici o calculare IMC în stilul de viață și planul de pierdere în greutate?

În planul de slăbire, IMC-ul poate fi folosit drept instrument de monitorizare. Nutriționiștii sugerează ca obiectiv inițial o scădere a greutății cu aproximativ 10 % din valoarea inițială, într-un ritm de 0,5–1 kg pe săptămână. Pierderea rapidă de kilograme prin diete extreme poate afecta metabolismul, iar menținerea greutății pe termen lung necesită modificarea stilului de viață, adoptarea unui program alimentar de slăbit echilibrat și creșterea activității fizice.

În România, prevalența obezității este în creștere; peste o treime dintre adulți sunt supraponderali sau obezi. Dacă ai un indice de masă corporală care depășește 25 sau circumferința taliei este peste 88 cm (femei) sau 102 cm (bărbați), poți încerca o dietă VLCD (Very Low Calorie Diet) precum programul Nupo, care furnizează aproximativ 800 kcal/zi și are eficiență demonstrată clinic.

Riscul bolilor produse de un IMC ridicat

Supraponderea crește riscul de a dezvolta boli cauzate de un stil de viață dezechilibat,, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2 și anumite tipuri de cancer. Bolile de stil de viață perturba starea de sănătate și pot necesita tratamente medicale. Supraponderea severă netratată poate duce, de asemenea, la o scurtare a duratei de viață și la o calitate redusă a vieții. De aceea, este important să abordezi problemele generate de suprapondere.
În România, prevalența supraponderii și a obezității este într-o creștere alarmantă, devenind o problemă majoră de sănătate publică. Conform studiilor recente, prevalența obezității la nivel național a ajuns la 36%. Dintre acestea, 10% reprezintă cazuri de obezitate severă (tip II), iar 3% sunt cazuri de obezitate morbidă.
De asemenea, o evaluare recentă efectuată pe un eșantion de 150.000 de persoane considerate „sănătoase” a relevat că 75% dintre aceștia sunt supraponderali sau obezi. Această situație este deosebit de îngrijorătoare și reflectă o creștere constantă a incidenței acestor afecțiuni în ultimii ani.
Experții subliniază necesitatea implementării unor măsuri de prevenție și tratament mai riguroase, inclusiv modificarea stilului de viață și creșterea gradului de conștientizare cu privire la alimentația sănătoasă și importanța activității fizice.

Ai un IMC>25? Poți face ceva în privința aceasta

Un IMC peste 25 și o circumferință a taliei peste 88 cm la femei și 102 cm la bărbați cresc riscul de a dezvolta boli legate de stil de viață. Dacă vrei să devii mai sănătos și să reduci riscul de a dezvolta aceste boli, aportul de energie trebuie să fie mai mic decât consumul de energie, astfel încât să fii într-un deficit energetic. Corpul este destul de ingenios; dacă mănânci și bei prea mult, energia suplimentară este transformată în grăsime, care este stocată în rezervele de grăsime ale corpului pentru utilizare ulterioară. Acest lucru nu este atât de benefic, deoarece nu avem niciodată nevoie de aceste rezerve de grăsime suplimentare, iar de-a lungul anilor, mulți oameni se obișnuiesc treptat să mănânce prea mult în fiecare zi, ceea ce duce la un stil de viață nesănătos.

Întrebări frecvente (FAQ)

Cum se calculează IMC-ul?

Indicele de Masă Corporală se calculează împărțind greutatea (kg) la înălțimea la pătrat (m²).
Formula folosită de orice calculator IMC este: IMC=greutate/inaltime²

Exemplu: 70 kg și 1,70 m => IMC≈24,2.

Ce limitări are calcularea indicelui de masă corporală?

IMC-ul este un instrument de screening; nu determină procentul de grăsime, masa musculară sau distribuția acesteia. Poate supraestima greutatea la sportivi și o poate subestima la vârstnici.

Ce categorie de IMC este considerată sănătoasă?

Un IMC între 18,5 și 24,9 indică greutate normală. Valorile între 25 și 29,9 indică supraponderalitate, iar peste 30 – obezitate. Menținerea greutății în intervalul normal reduce riscul de boli asociate obezității.

Cât de rapid ar trebui să slăbesc?

Specialiștii recomandă o pierdere de 0,5–1 kg pe săptămână și o reducere a greutății cu circa 10% în primele șase luni. Pierderea în greutate mai rapidă prin diete drastice poate cauza efectul yo-yo și dezechilibre metabolice.

Ce rol are circumferința taliei într-un calcul indice masă corporală?

Grăsimea abdominală este considerată mai periculoasă pentru inimă decât cea de pe șolduri. De aceea, măsurarea taliei completează calculul indicelui de masă corporală pentru identificarea riscului de boli cardiovasculare. Talie >88 cm la femei sau >102 cm la bărbați indică risc crescut.

Pot folosi IMC-ul pentru copii sau sportivi? Este diferit calculul în funcție de vârstă?

Indicele de masă corporală este destinat adulților între 18 și 65 de ani. Pentru copii, adolescenți, femei însărcinate sau persoane cu masă musculară crescută se folosesc grafice sau evaluări specifice.

Cum mă poate ajuta IMC-ul într-un program de slăbit?

IMC-ul oferă un punct de plecare pentru stabilirea obiectivelor. Dacă valoarea indică supraponderalitate, se recomandă reducerea treptată a greutății printr-un program de slăbire ce include deficit caloric, mese echilibrate, activitate fizică și, la nevoie, produse înlocuitoare de masă precum Nupo.