Ce este dieta balerina?
Dieta balerina, uneori numita cea mai nebuna dieta, este un regim alimentar strict, dar mai ales hipocaloric. Dupa cum indica si numele, dieta a fost initial conceputa pentru balerine, mai exact pentru a le ajuta sa slabeasca rapid si sa-si mentina greutatea redusa pe termen lung – acesta fiind un aspect esential al vietii de balerina.
Persoanele care urmeaza dieta balerina trebuie sa urmeze un regim bazat pe consumul de alimente cu continut redus de calorii si grasimi, dar bogate in proteine. Acest regim este adaptat stilului de viata al balerinelor – anume un stil de viata incarcat de efort fizic, de unde si reducerea aportului de proteine si asigurarea unui consum adecvat de proteine. Structura dietei implica totodata impartirea macronutrientilor in modul urmator – 55% carbohidrati complecsi, 20% proteine din carne slaba si 25% grasimi sanatoase.
Dupa cum a fost mentionat, dieta balerina este o dieta destul de restrictiva si evident, agresiva – poate produce pierdere in greutate de pana la chiar 1 kilogram pe zi (in cazurile extreme).
Care sunt avantajele dietei balerina?
Dieta balerina este insotita de mai multe avantaje, precum pierderea rapida in greutate, durata relativ scurta a dietei, faptul ca poate detoxifia organismul si simplitate, printre altele. Desigur, o parte sunt aceste beneficii sunt doar aparente, dupa cum vei afla in cele ce urmeaza.
- Pierdere rapida in greutate – dieta balerina ofera potentialul de pierdere destul de rapida in greutate. Dat fiind faptul ca aceasta implica un aport caloric foarte scazut (sub 1000 calori pe zi), dieta poate produce pierdere in greutate de pana la 1 kilogram pe zi, in unele cazuri;
- Durata scurta a dietei – de obicei, dieta balerina este recomandata pentru o saptamana. Aceasta durata este suficienta pentru a provoca pierderea in greutate, dar si pentru a face dieta mai usor de urmat pentru unele persoana. Se evita totodata anumite riscuri asociate cu restrictiile alimentare si calorice pe termen lung;
- Detoxifierea organismului – in mare, dieta balerina este bazata pe consumul de alimente naturale, bogate in fibre, dar mai ales neprocesate. Este vorba in principal despre fructe si legume. Un astfel de regim poate promova detoxifierea organismului – dar procesul de detoxifiere nu este atat de simplu pe cat pare. Acesta are loc in mod natural in organism si este mai degraba sustinut de un regim alimentar echilibrat – si nu de consumul ocazional de alimente mai sanatoase;
- Simplitate si accesibilitate – un alt avantaj al dietei balerina consta in faptul ca nu necesita preparate complicate sau alimente scumpe pentru a fi urmata. Este o dieta relativ accesibila si foarte usor de urmat – aspect la mare cautare in ziua de astazi. Ouale, carnea slaba, legumele si fructele sunt practic esenta dietei!
- Imbunatatirea functiei digestive – aportul ridicat de fibre, precum si consumul redus de alimente procesate poate avea un impact pozitiv asupra functiei digestive. Mai exact, fibrele afecteaza rata de digestie a alimentelor, precum si absorbtia nutrientilor;
- Mentinerea masei musculare si sursa de energie – nu in ultimul rand, este evident faptul ca, datorita aportului ridicat de proteine si carbohidrati, dieta balerina este ideala pentru mentinerea masei musculare in timpul slabirii, dar si pentru a obtine energia de care ai nevoie fara a apela la alimente bogate in calorii.
Desi avantajele suna bine, trebuie mentionat faptul ca obtinerea greutatii dorite intr-o singura saptamana nu ar trebui sa fie scopul nimanui. Pierderea foarte rapida in greutate este in primul rand nesanatosa – apoi, rezultatele obtinute sunt aproape mereu imposibil de mentinut, in principal datorita faptului ca dieta nu are o perioada de tranzitie la un regim alimentar sanatos si nici nu recomanda unul.
Care sunt dezavantajele dietei balerina?
Intr-adevar, dieta balerina poate oferi rezultate destul de rapide – 1 kilogram pierdut pe zi suna bine, poate chiar prea bine pentru a fi adevarat? Iata care sunt dezavantajele asociate acestei diete:
- Deficiente de vitamine si minerale – dieta balerina impune restrictii severe, restrictii care pot duce la deficiente de nutrienti esentiali precum calciu, vitamina B12, fier si zinc. Deficientele nutritionale pot afecta in mod semnificativ modul de functionare a organismului, in special pe termen lung;
- Pierderi de masa musculara – chiar daca dieta este bogata in proteine, nu trebuie sa uiti de aportul caloric foarte redus. Lipsa caloriilor in inseamna ca organismul utilizeaza exclusiv carbohidrati pentru a obtine energie, ci si proteine. Daca nu exista un echilibru proteic si caloric adecvat, dieta balerina poate duce la pierderea masei musculare;
- Nivel scazut de energie si oboseala – aportul caloric redus este aproape mereu insotit de un nivel scazut de energie, stari frecvente de oboseala, dureri de cap si ameteli, chiar daca aportul proteic este mai ridicat decat de obicei;
- Slabirea sistemului imunitar – dieta balerina se bazeaza pe un aport alimentar care prezinta posibilitatea de a nu furniza organismului necesarul zilnic de vitamine, nutrienti si minerale. Astfel, sistemul imunitar poate avea de suferit, tocmai datorita aportului inadecvat de nutrienti – iar un sistem imunitar slabit creste riscul de infectii;
- Riscul de efect de yo-yo – dieta balerina are finalitate, anume poate fi incheiata (si este recomandat, de altfel) dupa o saptamana, implicit dupa obtinerea rezultatelor dorite. Totusi, dieta nu este insotita de indicatii si recomandari privind mentinerea greutatii pe termen lung – astfel, exista riscul de reingrasare rapida;
- Contraindicatii medicale – dieta balerina nu este recomandata persoanelor cu afectiuni gastrice si renale, diabet, anemie sau alte afectiuni cardiovasculare.
Dieta balerina poate oferi rezultatele promise, dar aceasta nu sustine mentinerea greutatii obtinute pe termen lung. Totodata, nu exista un aport nutritional care sa sustina buna functionare a organismului, motiv pentru care nu este deloc recomandat sa urmezi dieta pentru mai mult timp – efectele negative pe termen lung pot fi destul de serioase!
Cum se tine dieta balerina?
In timpul dietei balerina, se punde accentul pe consumul de fructe, legume, proteine slabe si cereale integrale – implicit pe aportul redus de calorii si ridicat de proteine. Totodata, se recomanda stabilirea unui orar fix pentru mese, hidratare corespunzatoare, evitarea zaharului si produselor/alimentelor procesate, precum si consumul de portii mai mici.
Alimentele recomandate trebuie consumate la interval de doua ore, iar cina ar trebui luata cu cel putin trei ore inainte de culcare. In timpul meselor, ideal ar fi sa nu combini mai multe tipuri de proteine. Ceaiul verde sau orice alt tip de ceai cu efect detoxifiant este recomandat in timpul zilei.
Un meniu zilnic complet ar putea arata astfel – micul dejun cu fulgi de ovaz cu fructe de padure si lapte, cu un pahar de suc de portocale; pranzul cu o salata de piept de pui la gratar, rosii, castraveti, rosii si avocado si putina paine integrala; o gustare sanatoasa, precum iaurt; cina cu somon la gratar cu legume coapte, insotit de o portie de orez brun; la desert sunt recomandate fructele proaspete.
Exista si o dieta balerina originala, mult mai stricta, care implica un meniu zilnic compus din cinci mese sau mai degraba perioade de alimentare. O zi cu dieta balerina originala inseamna o cafea mare neagra, doua oua fierte, un pahar cu suc de rosii, 100g de carne la gratar, o felie de paine integrala si 100 de grame de branza de capra.
Evident, varianta originala este incredibil de stricta si nu ar trebui urmata decat sub supravegherea unui medic sau specialist in nutritie!
Dieta balerina vs. dieta NUPO
Dieta balerina poate fi considerata o solutie eficienta de pierdere rapida in greutate – intr-un timp foarte scurt si cu efort relativ minim (in special financiar). Cu toate acestea, dieta in sine nu ofera sustinerea necesara pentru a-ti mentine greutatea obtinuta pe termen lung.
Totodata, nu trebuie sa uiti un lucru foarte important – dieta balerina este conceputa special pentru persoanele foarte active, balerinele. Astfel, acestea au, in mare, o modalitate de a-si mentine rezultatele pe termen lung.
Cu alte cuvinte, trebuie sa faci cateva schimbari la nivelul stilului de viata daca nu vrei sa pui inapoi kilogramele pierdute. Exercitiile fizice sunt un inceput foarte bun, dar nu suficiente pentru a promova mentinerea rezultatelor pe termen lung.
Aici intra in scena dieta NUPO, dieta care, pe langa produsele de slabit de marca proprie, iti pune la dispozitie si un set complet de indicatii si recomandari privind activitatile pe care trebuie sa le desfasori dupa ce finalizezi dieta NUPO – alimentatia constiincioasa, activitatea fizica, aport adecvat de proteine si fibre, nutritie echilibrata si in mare un stil de viata sanatos.
NUPO este una dintre putinele diete care iti ofera un plan de tranzitie de la produsele NUPO la o dieta bazata pe alimente si preparate sanatoase, gatite in casa – pe scurt un plan de mentinere a rezultatelor bazat pe echilibru si un stil de viata sanatos, sustenabil din punct de vedere al gestionarii greutatii.
Nu uita – NUPO a fost dieta preferata a romanilor in anul 2023, iar acest trend pare sa continue si in anul 2024. De altfel, de ce nu ar continua cand ai la dispozitie o dieta sanatoasa, nutritiva (care iti ofera necesarul de vitamine, nutrienti si minerale), echilibrata si care sustine totodata si miscarea zilnica, hidratarea si un program de somn sanatos, printre altele?
