Cum să găsești cele mai bune alimente pentru un program de slăbire
Atunci când creezi cel mai bun program de slăbire pentru tine, este important să fii atent la tipurile specifice de alimente pe care le incluzi în acesta. Consumul de calorii sănătoase alăturat exercițiilor fizice realizate în mod regulat te poate ajuta în dezvoltarea masei musculare slabe (de tip lean), aceste aspecte fiind mult mai eficiente când vine vorba de arderea grăsimilor și care rezultă în pierdere în greutate pe termen lung.
Mai mult, indiferent de alimentele pe care decizi să le oferi corpului tău, asigură-te că acesta le preferă! Dacă nu poți suporta anumite gusturi, arome sau texturi, este foarte probabil să nu mai dorești să le consumi, indiferent de cât de sănătoase sunt.
Nu toate caloriile sunt egale
Cu aceste instrucțiuni generale în minte, instrucțiuni care te pot ajuta să găsești cele mai bune alimente pentru un program de slăbire, există categorii de alimente cu eficiență dovedită care ar trebui să fie incluse în orice plan dietetic. În fiecare grup, ai flexibilitatea de a găsi alimente specifice care te atrag cel mai mult.
Proteine
- Excelente în furnizarea stării de sațietate și menținerea acesteia pentru perioade îndelungate de timp.
- De mare ajutor în dezvoltarea masei musculare slabe (de tip lean), îmbunătățind astfel metabolismul în general.
- Reduce secreția hormonului numit grelină, scăzând intensitatea stărilor de foame.
Fibrele dietetice
- Încetinesc digestia și creșterea nivelului de glucoză, cauzând eliberarea unui volum redus de insulină, un hormon de depozitare a grăsimilor, în corp.
- Transmite corpului semnale de scădere a aportului de calorii, prevenind astfel supraalimentarea.
- Susține bacteriile benefice de la nivelul sistemului intestinal, îmbunătățând sănătatea acestuia.
Alimente care favorizează pierderea în greutate
Câteva alimente recomandate în mod obișnuit care intră în categoriile de mai sus, categorii ale celor mai bune alimente pentru un program de slăbire, sunt următoarele:
- Pui, curcan și carne de vită macră hrănită cu iarba – printre cele mai bune surse de proteine slabe.
- Legume, fasole și linte – proteine pe bază de plante care furnizează și fibre.
- Ouă – o sursă completă de proteine, pe lângă toate vitaminele necesare într-o zi, cu excepția vitaminei C.
- Legume crucifere – brocoli, conopida și varza sunt surse excelente de fibre.
- Legume cu frunze verde închis – bogate în vitamine și minerale și cu un conținut decent de proteine.
- Avocado – grăsimi sănătoase, bogat în fibre.
- Mere și fructe de pădure – surse bune de vitamina C, fibre și antioxidanți.
- Nuci – furnizează proteine, fibre și grăsimi sănătoase.
- Semințe – sursă bună de minerale și grăsimi sănătoase. Semințele de chia sunt bogate în fibre și sunt totodată un inhibitor natural de apetit.
- Somon – bogat în proteine și acizi grași omega-3.
- Banane necoapte – bogate în potasiu precum și amidon sățios.
- Cereale integrale, precum ovăzul – încărcat cu fibre și o sursă de amidon care rezistă digestiei, promovând scăderea volumuliu de grăsime.
- Varza murată – plină de fibre și benefică bacteriilor de la nivel intestinal.
- Brânza de vacă – lactat bogat în proteine calciu.
- Ardei iute – conține capsaicină, ingredient care poată mări rata metabolică a organismului.
La ce trebuie să fii atent
Dată fiind această listă lungă cu unele dintre cele mai bune alimente pentru un program de slăbire, poate părea ușor să pui la punct o dietă care îți va permite să-ți atingi obiectivele. Într-adevăr, abordarea grupurilor alimentare menționate mai sus te ajută să garantezi o scădere a greutății tale generale. Totuși, cu toții știm bine că există multe alte opțiuni incitante disponibile care nu își au locul într-un program de slăbire.
În general, alimentele cu un conținut scăzut de nutrienți și fibre sunt digerate rapid, starea de foame fiind provocată astfel mai rapid. Mai mult, acestea pot face ca nivelul de glucoză din sânge să crească rapid, eliberând insulină în corp. Insulina este folosită de către organism pentru a elimina glucoza din fluxul sanguin cât mai rapid – astfel, caloriile consumate sunt redirecționate către celulele adipoase și nu arse.
NUPO – produse bine documentate, sustinute de studii clinice
Poate fi dificil și poate dura foarte mult să înveți cum să combini cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate. Dacă ai nevoie de puțin ajutor pentru a garanta faptul că organismul tău atinge obiectivele esențiale de proteine și fibre, în timp ce menții aportul caloric la valori minime pentru a asigura pierderea în greutate, poți încerca câteva dintre produsele bine documentate din gama NUPO.
Gama NUPO One Meal prezintă înlocuitori de masă bogați în proteine și fibre și care sunt plini de toate vitaminele și mineralele necesare într-o zi – totul în aproximativ 200 de calorii. Într-un mod similar, gama NUPO Protein Bite este o gustare sănătoasă de care te poți bucură între mese și care adaugă proteine în programul tău de slăbire fără a pune în pericol aportul zilnic caloric recomandat de o dietă VLCD.
