Pentru multi dintre noi, pofta de dulce este dusmanul oricarei diete. Apare pe neasteptate – dupa o zi stresanta, seara in fata televizorului sau chiar atunci cand te simti obosit si vrei ceva bun. Desi nu se intampla nimic grav daca consumi o prajitura din cand in cand, problema apare atunci cand dulciurile fac parte din meniul zilnic.
Vestea buna e ca pofta de dulce poate fi controlata: fara frustrari, fara restrictii extreme si fara sentimentul de vinovatie. Totul tine de echilibru, de constientizare si de cateva trucuri simple (precum consumul dulciurilor sanatoase fara calorii!) care te pot ajuta sa te bucuri de dulciuri intr-un mod mai sanatos!
Incearca sa-ti dai seama de unde vine pofta de dulce
Primul pas in invingerea poftei de dulce este sa intelegi ce o declanseaza. De cele mai multe ori, nu este vorba doar despre o nevoie fizica, ci si despre o reactie emotionala. Cand esti este vorba de stres, oboseala sau tristete, corpul tau produce cortizol, hormonul stresului, care creste dorinta de a consuma alimente bogate in zahar si grasimi.
De asemenea, lipsa somnului si mesele neechilibrate contribuie la scaderea nivelului de energie si la cresterea apetitului pentru carbohidrati rapizi. Zaharul ofera o senzatie imediata de placere si energie, dar efectul este de scurta durata, fiind urmat de o scadere brusca a glicemiei si, din nou, de o pofta de dulce.
Nu te infometa si nu elimina complet zaharul
Foarte multe persoane incearca sa elimine complet zaharul, insa aceasta este o greseala. In primul rand, corpul nostru are totusi nevoie de o doza minima de zahar. In al doilea rand, eliminarea completa a zaharului poate accentua pofta de dulce.
Secretul consta in moderatie. In loc sa elimini complet dulciurile din dieta ta, alege sa consumi o portie mai mica sau sa consumi dulciuri sanatoase fara calorii. De exemplu, ai putea inlocui un baton de ciocolata cu un iaurt grecesc cu fructe de padure si cateva migdale.
Totodata, evita mesele sarace in proteine sau grasimi bune. Acestea stabilizeaza nivelul glicemiei si reduc pofta de zahar.
Alege dulciuri sanatoase
Daca esti o persoana care, pur si simplu, nu poate renunta complet la produsele dulci¸ exista o multime de gustari moderne, gustoase si fara calorii inutile pe care le poti include in dieta ta. De exemplu, ai putea incerca dulciurile sanatoase fara calorii din dieta NUPO. Acestea au fost concepute special pentru persoanele care-si doresc sa scada in greutate sau sa-si mentina greutatea fara sa renunte la micile placeri zilnice.
Produsele Nupo, cum ar fi batoanele proteice, shake-urile si snack-urile fara zahar adaugat, ofera gustul autentic al deserturilor clasice, dar au un continut redus de calorii si carbohidrati. In plus, acestea sunt pline cu vitamine, minerale si fibre!
Astfel, te poti bucura de o gustare dulce oricand ai nevoie, fara sa trisezi!
Hidrateaza-te corect si ai grija la somn
Un alt factor care influenteaza pofta de dulce este hidratarea. De multe ori, corpul confunda senzatia de sete cu cea de foame. Asadar, incearca sa te hidratezi corespunzator pe parcursul zilei si sa eviti bauturile carbogazoase indulcite.
Somnul este la fel de important. Daca dormi prea putin, vei fi obosita si va creste nivelul cortizolului, care, la randul lui, poate creste pofta de dulce.
Ocupa-ti timpul cu alte activitati!
Dulciurile n-ar trebui sa fie singura sursa de confort sau recompensa. Gaseste alte activitati care-ti ofera aceeasi satisfactie: o plimbare scurta, o baie relaxanta, o carte buna sau chiar o conversatie cu un prieten. De cele mai multe ori, pofta de dulce dispare dupa cateva minute daca reusesti sa-ti distragi atentia si sa te reconectezi cu corpul tau.
Daca nu reusesti sa scapi complet de pofta de dulce, te poti bucura de dulciurile sanatoase fara calorii de la NUPO! De exemplu, ai putea incerca desertul budinca de ciocolata de la NUPO, perfect pentru oricine vrea sa scada in greutate!
