Cum să-ți păstrezi motivația
Majoritatea oamenilor cunosc sentimentul de a fi motivați să înceapă o schimbare a stilului de viață. Apoi, dintr-odată, motivația dispare și proiectul pare de necontrolat. Este momentul greșit. Mai aveți o mie de alte lucruri de care trebuie să vă ocupați, așa că va trebui să așteptați. Ați mâncat din greșeală, despre care știați că nu ar trebuit, și acum simțiți că totul este distrus.
Pot exista mai multe motive pentru care renunțăm brusc. Un motiv poate fi faptul că ne stabilim așteptări prea mari pentru propria noastră capacitate. Când obiectivele noastre devin prea mari și par prea îndepărtate, ne putem pierde credința că putem finaliza proiectul. Prin urmare, obiectivele realiste sunt importante. A vă oferi o recompensă atunci când atingi un obiectiv parțial poate fi de mare ajutor. De exemplu, o recompensă poate fi sub formă de manichiură sau oferirea unui nou articol de îmbrăcăminte – sau pantaloni de antrenament. Dar fiți atent! Dacă obiectivul este pierderea în greutate, este posibil să aveți tendința de a vă recompensa cu mâncare. Dacă recunoașteți acest lucru, concentrați-vă pe a nu vă răsplăti cu obiceiul pe care încercați să îl schimbați!
Pentru ca proiectul de slabit să aiba succes, trebuie neaparat să schimbați unele obiceiuri. Când schimbați obiceiurile, schimbați ceva care altfel se potrivea în viața voastră. Ieșirea din zona de confort este rareori ușoară, dar în multe cazuri este necesar să-ți atingi scopul.
Uneori poate fi un avantaj dacă proiectul este realizat împreună cu altcineva. Puteți vorbi împreună despre proces, să trăiți împreună suișuri și coborâșuri și să vă motivați reciproc în zilele dificile. Dacă nu cunoașteți pe nimeni care să-și schimbe obiceiurile ca tine, pteți să faceți echipă cu un prieten bun în care aveți încredere și să aranjați să vă întâlniți o dată pe săptămână, pentru a vă măsura obiectivele. Poate ajuta să vă simți „responsabil” față de cineva. Căutarea ajutorului profesionist poate fi, de asemenea, un avantaj – de exemplu, dacă urmează să fiți activ fizic, poate fi un avantaj să te consulți, de exemplu, cu un terapeut fizic sau un antrenor personal. Aliați-vă cu cineva care vă poate ajuta să vă mențineți motivația și să reveniți pe drumul cel bun dacă v-ați pierdut motivația – și amintiți-vă de ce doriți să vă atingeți obiectivul.
Top 10 chei ale motivației
1. Bucurați-vă de succesele voastre!
Fii conștient și asumă-ți ceea ce ai realizat deja. O zi bună nu se va întoarce niciodată rău.
2. Implicați familia și prietenii
Spuneți celor dragi despre planurile voastre de slabit. De asemenea, spuneți când ați atins unul dintre obiectivele secundare. Ajută foarte mult la motivația să fiți încurajați de alții.
3. Inlăturași gândurile negative!
Puteți să faceți asta! Fiți pozitiv și nu vă înecați în gânduri negative cum că s-ar putea să nu reușiti. Sigur că veți reuși! Decideți, angajeazați-vă și laudați-vă cu rezultatele voastre!
4. Stabiliți obiective realiste si recompensați-vă cand le atingeți.
Luați-vă o zi liberă la un moment dat, în perioade dificile. Decideți ce doriți să faceți astăzi, nu mâine! Bucurați-vă de micile succese, cum ar fi scăderea în greutate, chiar dacă este în cantități mici.
5. Luați un prieten ca aliat!
Motivarea reciprocă poate fi de mare ajutor!
6. Asigurați-vă că ați achiziționat ceea ce aveți nevoie pentru dieta dvs. și nu mergeți niciodată la cumpărături când vă este foame!
7. Decideți o zi săptămânală de cântărire/măsurare
Verificați-vă greutatea sau măsurați-vă o dată pe săptămână. Încercați să găsiți motivația în proiect mai degrabă decât în numărul de kilograme pe care le vedeți zilnic pe cântar. E suficient o dată pe săptămână.
8. Dacă greutatea nu a scăzut, faceți un jurnal cu ceea ce mâncați si beți.
Dacă urmați dieta Nupo, nu este necesar. Știi că ai un deficit de calorii și știi că slăbești. Lichidele din organism pot duce la stagnarea greutății. Dacă cifra nu se modifică, mutați-vă atenția spre altceva. De exemplu, la o bandă de măsurare sau câți pași ați făcut astăzi (tindeți întotdeauna spre 10.000 de pași pe zi.
9. Dormiți suficient noaptea
Un somn bun de noapte dă energie, stare de spirit mai bună și oferă organismului cele mai bune condiții pentru detoxifiere și îmbrățișarea schimbărilor și obiceiurilor noi și mai sănătoase.
10. Beți multă apă
Apa vă va ajuta să vă detoxifiați și să eliminați toate toxinele acumulate. Apa are nenumărate avantaje! Recomandăm sa beți 2-3 litri pe zi în timpul unei diete.
